odżywka po treningu jaka

[...] Waga 78-80kg AEROBY RÓB W DZIEŃ NIE TRENINGOWY I NIE NA CZCZO CHYBA ŻE MASZ BCAA I WEŹMIESZ WCZEŚNIEJ.... 1POSIŁEK 9:00-Śniadanie: 100g płatkow owsianych + ORZECHY WŁOSKIE +odżywka białkowa PLACEK TEŻ MOŻESZ ZROBIĆ ALE OBLICZ ILE BY cI WSZYŁO KCAL Z TEGO CO PODAŁEŚ I CZY POTEM BYŚ SIĘ ZMIEŚCIŁ Z INNYMI POSIŁKAMI, ŚCIĄG DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX [...]

[...] co sądzicie o następującym połączeniu produktów. Jest to mniej więcej żywność jaką spożywałem od około 4 miesięcy nie dbając o stosunek b/w/t itp. I Posiłek godz. 8:00 -odżywka białkowa Hi-Tec Hi Anabol w standardowej dawce -łyżeczka masła orzechowego -płatki owsiane + mleko 1,5 % + olej lniany kawa z mlekiem 1,5 % (pół kubka kawy, reszta [...]

Wzrost: 185 Waga: 60 Wiek: 16 Trening: 3x w tyg Gainer do II posilku i IV ( tylko jaki?:)) Dieta na Mase (trening FBW) I posiłek . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw 705 kcal , 33,6 B ,26 T, 83 W II posiłek (szkola) po godzinie od posilku gainer 42g WW 12 g B 275 kcal . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 [...]

Dobrze myślisz, ze warto by było Jeszczs troche przyciąć zabim wejdziesz w okres budowania masy mięśniowej ;) A co teraz robić? Starać się utrzymać to co jest, w miarę możliwości wypocząć aby przed następna faza redukcji, byc świeżym i wypoczętym. Jako prio dał bym sobie teraz cos takiego abyś przy minimalnym nakładzie utrzymał to co jest. Tego [...]

[...] nie chcę Ci udzielać żadnych wskazówek gdyż moje poglądy na ten temat zdecydowanie różnią się od większości tu prezentowanych. W każdym razie baton białkowy lub proteinowa odżywka zamiast posiłku to na pewno nie jest zły pomysł... Jeśli przedstawione zadania wydają Ci się zbyt łatwe to po prostu: zwiększaj intensywność, wydłużaj czas treningu , [...]

[...] na godzinę przed treningiem zjedz brązowy ryż + kuraka lub makaron razowy abyś miał siłę na treningu. Bezpośrednio po treningu możesz dać biały ryż + kurak, lub banan + odżywka wysokobiałkowa. Podczas treningu napój izotoniczny lub woda mineralna + carbo ok 40gram Białka ok 2gramy na kg a węgli złożonych (ryż brązowy, makaron razowy, kasza [...]

[...] i nic nie może tego zastąpić, więc jeśli zależy Ci na poważnych efektach swojego treningu to musisz się wziąć za konkretne jedzenie, minimum 5 posiłków dziennie. Wtedy odżywka białkowa jaką posiadasz ma sens i da Tobie oczekiwane efekty, jeśli będziesz miał odpowiednio skomponowaną dietę to takową odżywkę proponuję brać rano zaraz po [...]

miałem szukać w googlach co to za Lutz, ale jak ta dieta ma tylko tę jedną zasadę to również do mnie nie przemawia bez szukania %-) powodzenia :-) Dzięki /-) W zeszłym roku redukowałem na takim low carbie i fajnie zeszło z bebzona, więc liczę, że i tym razem będzie podobnie :-) Solaros fany art napisał kiedyś o tej zasadzie. fajnie się przyjął [...]

Ja powiem tyle, ze z moimi rodzicami musialem sporo rozmawiac, zeby wszytsko zaakceptowali i zrozumieli, o dziwo u mnie wiekszy problem byl z zarciem niz suplami. Pierwsza odzywka jaka kupilem bylo Carbo (po treningu SW wtedy bralem) ale specjalnie sie z nim nie kampilem, tylko przyszedlem do domu i wypakowalem z plecaka, tak zeby ojciec widzial. [...]

białko nie jest suplementem lecz odżywką... BCCA po treningu jako antykatabolik też ok, te produkty są dozwolone ale nie do bazowania w diecie na nich... takie dodatki xDD jaka dieta będzie dla Ciebie dobra trudno określić... musisz próbować i obserwować co się dzieje... jesteś krótkodystansowcem więc jak złapiesz mięśnia w miejsce tłuszczu to [...]

To bardzo źle i przez to, będzie Ci trudniej osiągnąć zamierzony cel. Moja rada/propozycja, tak na szybko: Na dole podałem Ci przykładową odżywkę, która będzie idealna dla Ciebie i jest na promocji w sklepie sfd. Jeśli dysponujesz mniejszym budżetem, to powiedz jakim. Rano 8 łyżek płatków owsianych z 2 łyżkami rodzynek zalane wrzątkiem, do tego 1 [...]

[...] pełnowartościowe musli, z czasem proponuje wyeliminować płatki kukurydziane z diety. Możesz również dorzucić sobie inne owoce suszone. Brakuje źródła białka którym może być odżywka białkowa Ultimate Protein, Nitroprogen, Perfect Whey Protein, Whey 100 itp. Mass XXL w tym posiłku darowałbym sobie. Nitrobolon jeżeli już chcesz stosować zostawiłbym [...]

[...] + drugie danie, ziemniaki mieso i jakas surówka za ziemniaki daj sobie kasze/ryz/makaron 18:00 Odżywka jaka odzywka jak gainer to wywal 19:30 Trening 30 minut po treningu odżywka gainer (ok 21:30) o tej porze zrezyhnowal bym z gainera a jadl odrazu posilek kasza/ryz/makaron + chude mieso/ryba Później kolacja - Kanapka z twarożkiem - Kanapka z [...]

jakiejś choroby <- jaką, podaj nazwę. banany po treningu kazeinę na noc płatki owsiane + woda + odżywka lub sok + odzywka soja dobre źródło białka <- np. kotlety sojowe, z odżywek izolat białka sojowego Nie masz duże ograniczenia, napewno nigdy nie będzisz wyglądał jak Pudzian czy Masza i z tym musisz się pogodzić, szanuj zdrowie, ćwicz [...]

Jaka odżywka(węgle) będzie najlepszym wyborem to wypicia po treningu na diecie low carb(masa)?? Do tej pory piłem carbonoxa ale zastanawiam się czy nie ma lepszej alternatywy.Tylko nie vitargo bo drogie jest:)

I posiłek Płatki owsiane 11.9 7.2 69.3 366/daj tutaj jaka bo za dużo masz tego sera Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100/ok Bulka + ser 30g ? ? ? ?/zbędne Oliwa z oliwek 10ml ? ? ? ?/ok, zamiast oliwy mozesz daćorzechy włoskie Razem około 25g 10 75g 480 Możesz dodać rodzynki II posiłek Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100 [...]

TomQ-Mag Wiem, że jest nie wypełniona bo nie wiem jak włączyć w to odżywki. Czytałem już te tematy. Ogólnie to planuje tak : Po treningu jakaś odżywka tylko właśnie nie wiem jaka :) Posiłek V o 20 00 Serek wiejski + pieczywo razowe Posiłek VI o 22 00 Twaróg Było by ok ? Tylko jaka ta odżywka :) ?

Okej, to zmienię na: b: 2g/kgmc, czyli 216g, czyli 864kcal. t: 1g/kgmc, czyli 108g, czyli 972kcal. w: 1.5g/kgmc, czyli 166g ,czyli 664kcal. A co z tym posiłkiem po treningu? I co z tą odżywką? Potrzebna czy zbędna? Ewentualnie JAKA?

Dzięki za odpowiedź. 1. kreatyna - wiem, że mono - ale jaka konkretnie jest teraz dobra i polecana na rynku (przykłady, dobrze w różnym przedziale cenowym) 2. na uzupełnienie białka WPC spoko, tylko kiedy/jak i z czym je brać? 3. uzupełnianie węgli po treningu - banany ? No właśnie z tymi bananami ostatnio jak pisałem jest problem, zwykłem jeść po [...]

1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy włoskie nie wcisne tyle, a jajka to juz nie zdarze ugotowac MOZESZ UGOTOWAC DZIEN PEDZEJ, A I ORGANIZM STOPNIOWO BEDZIE SIE PRZYZWYCZAJAL DO WIEKSZEJ ILOSCI POZYWNIA. Z RANA NA PUSTY ZOLADEK POLECAM SZKLANKE GAZOWANEJ [...]